花旗娱乐场手机版 收藏!李小龙发明的腹肌健身法——龙旗

2020-01-10 17:42:06

花旗娱乐场手机版 收藏!李小龙发明的腹肌健身法——龙旗

花旗娱乐场手机版,什么是龙旗

之所以叫龙旗,是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。有人把这个动作形象的比喻成神龙摆尾,可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。

肌肉男示范龙旗的标准做法

双手抓住固定物,身体绷成一条直线。双脚向上,直至身体几乎跟地面垂直,肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线,然后慢慢放下双腿,直至它们仅仅刚刚离开长凳,然后再次将双腿抬起至与地面垂直。

龙旗主要锻炼腹肌,同时需要手臂的力量。龙旗做得越直,力矩就越大,难度也越大,对腰腹核心肌肉有很强的刺激!

而下面这位小伙通过练习龙旗

3个月虐出了六块腹肌

也是够励志

练习前他的肚子只有一块“腹肌”

开始阶段做起龙旗来很困难

只能完成半个

通过一点点练习和强化

他的双腿刚能慢慢放下

虽然做不到身体绷成一条线

但他终究能完整地做成龙旗

就这样

一周、两周、三周

。。。。。。

3个月时

他做起龙旗来已经游刃有余

龙旗动作前后对比

如今小伙已经虐出了六块腹肌

腹肌前后对比

看李小龙做的龙旗

悬停在这个位置应该是最难的

而龙旗也有很多种变式

下面我们就来get√一下

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