马来西亚赌场网 吊单双杠可以缓解腰椎间盘突出?不过这一点你需要注意

2020-01-11 17:51:15

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马来西亚赌场网,本文由深圳市中医院下步庙社康中心 邓浩强 医师原创

患过腰椎间盘突出的人,在就诊时常常被建议“吊单双杠”。甚至有部分病人在症状消失后依然坚持这“良好习惯”。

至于为什么要吊呢?很多人都抱着一个心态,就是,医生建议的。

身边的亲戚朋友,总有吊一吊就病好的案例。也有无论怎么吊效果都不大理想,觉得这个是个大忽悠。

那么,腰椎间盘突出,吊单双杠究竟有没有用呢?我们来分析一下。

吊单双杠的原理是什么?

要想搞清楚吊单双杠有没有用,当然要知道这是干嘛的。其实,单双杠的锻炼,本质就是利用自身体重,进行牵引。

腰椎牵引可使腰椎间隙增大,椎间隙的增宽可使其内成为负压,同时崩紧后侧的韧带,有利于突出髓核的还纳和关节突关节的拉开,解除其与神经根紧张关系。牵引还可使腰椎得到充分的休息,减少运动的刺激,有助于组织充血、水肿的吸收、消退,还可缓解肌肉痉挛、减轻椎间压力。

相比医院的牵引治疗,利用自身重力进行牵引,其力度、方向等无法量化,不一定能达到治疗效果。但利用自身重力牵引,相对安全,作为腰椎间盘突出症的辅助治疗,还是一项不错的选择。

吊单双杠有效吗?

吊单双杠可以增加腰椎间隙,对腰椎是有一定好处的。但因牵引的方向、力量不可控,不一定适合病情,所以有人的夸得很好,有的人踩得一无是处。但总的说来,这是一项有效的辅助练习,在非急性疼痛的前提下,可以配合治疗进行锻炼。

单双杠怎么吊?

上下单双杠,比较简单,就不作介绍了。个人比较建议使用间歇性牵引。上去训练器材后,可以停留15-30s,然后下来休息个5-10s,反复多次进行,以怎么疲劳为度。

另外,要注意的一个重要原则就是——量力而为。例如,吊单杠的时候,不需要把整个人拉起来做引体向上,只需要稍稍用力,让腰部有牵引感就可以,如果身体条件比较好,可以找个高一点的把人直接吊起来。切勿憋气用力,免得好好的一个锻炼给你弄个肩周炎出来就得不偿失了。

力量允许的情况下,吊起来以后可让下肢轻微晃动,帮助肌肉的松解。

吊单双杠毕竟不是治疗,在没有好转的情况下,要及时就医。如果感觉不舒服,就要停止训练,不要觉得因为练习不够才导致疼痛。

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